13 Mga Paraan para Maalis ang Taba sa Tiyan ng Mabilis, Payat sa Balik na Walang Mga Side Effect

13 Mga Paraan para Maalis ang Taba sa Tiyan ng Mabilis, Payat sa Balik na Walang Mga Side Effect
,


tutorialonline.my.id – 13 Mga Paraan para Mabilis na Matanggal ang Taba sa Tiyan, Payat na Balik Nang Walang Side Effects. Kung paano mapupuksa ang taba ng tiyan ay maaaring gawin nang mabilis sa bahay. Ang taba ng tiyan ay isa sa mga palatandaan na ang tiyan ay lumaki. Ang taba ng tiyan ay maaaring lumitaw sa parehong mga lalaki at babae. Ang pagkakaroon ng taba ng tiyan ay masyadong nakakagambala sa hitsura at ginagawang hindi kumpiyansa ang isang tao.


Kung paano mapupuksa ang taba ng tiyan ay maaaring gawin sa iba't ibang paraan. Ang pagkakaroon ng slim na tiyan ay pangarap ng lahat, para diyan dapat maging mas mapili ka sa pag-ubos ng pagkain at masigasig na pag-eehersisyo.


Kung paano mapupuksa ang taba sa tiyan ay maaari ring mabawasan ang panganib ng mga mapanganib na sakit tulad ng mataas na kolesterol, diabetes, atake sa puso, hanggang sa kanser. Ang pag-alam kung paano mawalan ng taba sa tiyan ay maaaring panatilihin kang slim at malusog.


Paano mabilis na mapupuksa ang taba ng tiyan


1. Pamamahala ng Stress


Nakakaapekto ang stress sa adrenal glands upang makagawa ng cortisol, na kilala rin bilang stress hormone. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang mataas na nilalaman ng cortisol ay nagpapataas ng gana at nagtataguyod ng pag-imbak ng taba sa tiyan. Kaya naman, ang paraan para mawala ang taba sa tiyan na maaaring gawin ay ang paggawa ng mga masasayang aktibidad para maibsan ang stress. Halimbawa: pagsasanay sa yoga o pagmumuni-muni.


2. Dagdagan ang Soluble Fiber Intake


Ang natutunaw na hibla ay sumisipsip ng tubig at bumubuo ng isang gel na tumutulong sa pagpapabagal ng pagkain habang dumadaan ito sa platform ng pagtunaw. Ipinakikita ng isang pag-aaral na ang ganitong uri ng hibla ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagtataguyod ng mga pakiramdam ng pagkabusog, isang sitwasyon na nagiging dahilan upang kumain ka ng mas kaunting natural. Kung paano mawala ang taba sa tiyan ay maaaring sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga pinagmumulan ng natutunaw na hibla tulad ng: flaxseed, shirataki noodles, Brussels sprouts, avocado, nuts, at blackberries.


3. Kumain ng Mga Pagkaing Mataas ang Protina


Ang susunod na paraan upang maalis ang taba ng tiyan ay ang pagkonsumo ng mga pagkaing may mataas na protina. Ang mataas na paggamit ng protina ay nagpapataas ng divestment ng fullness hormone na Pyy, isang hormone na nagpapababa ng gana sa pagkain at nagpapataas ng pakiramdam ng pagkabusog. Higit sa isang pagkain ang maaaring gamitin bilang isang mahusay na mapagkukunan ng protina tulad ng: walang taba na karne, isda, itlog, pagawaan ng gatas, whey protein, at legumes.


4. Bawasan ang Alcoholic Drinks


Sinipi mula sa Health Line, &Nbsp;Ipinakikita ng pananaliksik na ang sobrang alak ay maaari ring tumaba. Ang isang obserbasyonal na pag-aaral ay nag-uugnay sa labis na pag-inom ng alak sa isang makabuluhang pagtaas ng panganib para sa pagkakaroon ng gitnang labis na katabaan ibig sabihin, labis na pag-iimbak ng taba sa paligid ng baywang.


Kung paano mapupuksa ang taba ng tiyan na dapat isaalang-alang ay ang pagkonsumo ng alkohol sa katamtaman o hindi pagkonsumo nito.


Paano mabilis na mapupuksa ang taba ng tiyan


13 Mga Paraan para Maalis ang Taba sa Tiyan ng Mabilis, Payat sa Balik na Walang Mga Side Effect


5. Iwasang Uminom ng Hyperbole Sweet Foods


Ang mga matamis na pagkain ay karaniwang naglalaman ng fructose, isa sa maraming uri ng asukal na matatagpuan sa mga pagkain at inumin. Ipinakita ng isang pag-aaral na mayroong pakikipag-ugnayan sa pagitan ng mataas na paggamit ng asukal at pagtaas ng taba ng tiyan. Ang mataas na paggamit ng asukal ay maaaring tumaas ang porsyento ng visceral fat na maaaring magpapataas ng insulin resistance at lumikha ng pamamaga sa buong katawan. Kaya naman, ang paraan para maalis ang taba ng tiyan na maaari mong gawin ay limitahan ang mga pagkaing naglalaman ng asukal.


6. Iwasan ang Mga Pagkaing May Trans Fats


Ang mga trans fat na pagkain ay madalas na matatagpuan sa margarine at mga nakabalot na pagkain. Ang mga taba na ito ay na-link sa pamamaga, sakit sa puso, insulin resistance, at tumaas na taba ng tiyan. Ang paraan upang maalis ang taba ng tiyan ay bawasan ang pagkonsumo ng mga pritong pagkain, fast food, at mga nakabalot na pagkain na gumagamit ng bahagyang hydrogenated na langis sa kanilang komposisyon.


7. Bawasan ang Carbohydrate Intake


Ang pagbabawas ng paggamit ng carbohydrate ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang para sa pagkawala ng taba, kabilang ang taba ng tiyan. Ang mga diyeta na may carbohydrates sa ilalim ng 50 gramo bawat araw ay maaaring mabawasan ang taba ng tiyan sa mga taong sobra sa timbang.


Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang pagpapalit ng mga pinong carbohydrates ng mga kumplikadong carbohydrates ay maaaring magpapataas ng metabolismo at mabawasan ang taba ng tiyan. Mga mapagkukunan ng malusog na carbohydrates tulad ng buong butil, beans, o gulay.


Paano mabilis na mapupuksa ang taba ng tiyan


8. Pagbutihin ang Kalidad ng Pagtulog


Sinipi mula sa Health Line, ipinapakita ng isang pag-aaral na ang mga taong hindi nakakakuha ng sapat na tulog ay maaaring makaranas ng pagtaas ng timbang, kabilang ang taba ng tiyan. Ang mga taong natutulog ng mas mababa sa 5 oras bawat gabi ay mas malamang na tumaba kaysa sa mga natutulog ng 7 oras o higit pa bawat gabi. Ang isang kondisyon na kilala bilang sleep apnea, kung saan humihinto ang paghinga sa gabi, ay nauugnay din sa mga tampok ng visceral fat.


9. Aerobic Exercise (Cardio)


Pinatunayan ng isang pag-aaral na ang aerobics ay hindi isa sa mga pinaka-epektibong paraan ng ehersisyo upang mabawasan ang taba ng tiyan. Kung regular kang nag-aerobic at sa mahabang panahon, makakatulong din ang ehersisyo na ito na mabawasan ang panganib ng ilang malalang kondisyon.


10. Uminom ng Green Tea


Ang susunod na madaling paraan upang maalis ang taba ng tiyan ay ang pagkonsumo ng green tea. Ito ay dahil ang green tea ay naglalaman ng caffeine at ang antioxidant epigallocatechin gallate (EGCG), na parehong kapaki-pakinabang para sa pagtaas ng metabolismo.
Ang EGCG ay isang catechin (natural antioxidant) na ayon sa ilang pag-aaral ay maaaring makatulong sa pagkawala ng taba sa tiyan. Ang epekto ay talagang nararamdaman kapag ang pag-inom ng green tea ay pinagsama sa ehersisyo.


Paano mabilis na mapupuksa ang taba ng tiyan


11. Maglakad


Ang paglalakad ng mga binti ay isa sa mga paraan upang mabilis na mawala ang taba ng tiyan. Isang pag-aaral ang nagsiwalat na ang paglalakad ng 50 hanggang 70 minuto tatlong beses sa isang linggo at regular na pagtakbo sa loob ng 12 linggo, ito ay lubos na nakakabawas ng taba ng tiyan kumpara sa mga hindi gaanong gumagalaw.


12. Pasulput-sulpot na Pag-aayuno


Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay pagkain sa mga eksklusibong oras. Nag-aayuno nang higit sa isang oras bawat araw, o kumakain lamang ng isang pagkain sa isang araw para sa ilang araw ng linggo. Ayon sa isang pag-aaral, ang pamamaraang ito ng pagkawala ng taba sa tiyan ay maaaring mabawasan ng 4-7 porsiyento ng taba ng tiyan sa loob ng 6-24 na linggo.


13. Kumain ng mas maraming gulay at prutas


Ang mga gulay at prutas ay mga pagkaing mababa ang taba na may kaunting mga calorie at mataas sa hibla. Ang mataas na porsyento na ito ay makakatulong sa pagbubuklod ng tubig upang ang panunaw ay maaaring maging mas mahusay upang ito ay matunaw ang taba. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pag-ubos ng 14 gramo ng hibla bawat araw ay maaaring mabawasan ang calorie intake ng 10 porsiyento at mabawasan ang taba ng tiyan ng 4 na porsiyento.




Mga Pagtingin sa Post:
1




Source link : indo.jawaban.live

Comments